坐着可以做哪些动作减肥(坐着也能做哪些动作来减肥？)

问答网首页 > 医疗健康 > 减肥 > 坐着可以做哪些动作减肥(坐着也能做哪些动作来减肥？)

坐着可以做很多有助于减肥的动作，以下是一些常见的动作：坐姿抬腿：坐在椅子上，抬起一条腿，保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。坐姿深蹲：坐在椅子上，慢慢下蹲，尽量让膝盖与地面平行。这个动作可以锻炼大腿肌肉，同时增强核心力量。坐姿侧身伸展：坐在椅子上，将一只手放在椅子扶手上，另一只手伸向侧面。然后慢慢将身体向侧面倾斜，保持几秒钟后回到原位。这个动作可以拉伸腰部和腹部肌肉，促进消化。坐姿平板支撑：坐在地板上，双手撑地，保持身体呈一条直线。这个动作可以锻炼全身肌肉，特别是核心肌群。坐姿划船：坐在椅子上，将一只脚放在另一只腿的大腿内侧，然后将手臂伸直，握住椅子的边缘。用力将手臂拉向身体，再慢慢放下。这个动作可以锻炼背部和手臂肌肉。坐姿卷腹：坐在椅子上，双手放在头后，慢慢将上半身向前倾，直到感到腹肌收缩。然后慢慢回到原位。这个动作可以锻炼腹部肌肉，提高核心力量。坐姿肩部旋转：坐在椅子上，将一只手臂伸直，手掌朝下，另一只手臂伸直，手掌向上。然后轻轻转动手臂，感受肩部肌肉的收缩。这个动作可以锻炼肩部肌肉，提高肩部灵活性。坐姿腿部提升：坐在椅子上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲。然后慢慢将伸直的腿向上抬起，尽量靠近胸部。这个动作可以锻炼大腿肌肉，同时增强腿部力量。坐姿臀部提升：坐在椅子上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲。然后慢慢将伸直的腿向上抬起，尽量靠近胸部。这个动作可以锻炼臀部肌肉，提高臀部线条。坐姿脚踝扭转：坐在椅子上，将一只脚放在另一只腿的大腿内侧，然后将另一只脚的脚踝向身体方向扭转。这个动作可以锻炼脚踝和小腿肌肉，提高平衡能力。

不能长久

坐着可以做很多动作来帮助减肥，以下是一些常见的动作：坐姿深蹲：坐在椅子上，双脚平放在地上，慢慢下蹲直到大腿与地面平行，然后慢慢站起。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。坐姿抬腿：坐在椅子上，抬起一条腿，尽量伸直，然后慢慢放下。重复另一条腿的动作。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。坐姿侧抬腿：坐在椅子上，将一条腿向一侧抬起，尽量伸直，然后慢慢放下。重复另一条腿的动作。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。坐姿单腿桥：坐在椅子上，一只脚放在地面上，另一只脚弯曲放在大腿上，然后慢慢抬起弯曲的腿，尽量伸直。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。坐姿平板支撑：坐在椅子上，双手放在肩膀下方，保持身体挺直，然后慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线。这个动作可以锻炼核心肌群和腹部肌肉。坐姿划船：坐在椅子上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在大腿上，然后慢慢抬起弯曲的腿，尽量伸直。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。坐姿卷腹：坐在椅子上，双手放在头后，保持身体挺直，然后慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线。这个动作可以锻炼核心肌群和腹部肌肉。坐姿侧卧抬腿：坐在椅子上，将一条腿向一侧抬起，尽量伸直，然后慢慢放下。重复另一条腿的动作。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。坐姿侧卧抬臀：坐在椅子上，将一条腿向一侧抬起，尽量伸直，然后慢慢放下。重复另一条腿的动作。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。坐姿侧卧抬腿：坐在椅子上，将一条腿向一侧抬起，尽量伸直，然后慢慢放下。重复另一条腿的动作。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。

过来抱

坐着可以做的动作减肥包括：坐姿抬腿：坐在椅子上，抬起一条腿，保持几秒钟后放下，重复多次。这个动作可以锻炼大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。坐姿深蹲：坐在椅子上，双脚平放在地上，慢慢下蹲，然后站起。这个动作可以锻炼大腿肌肉，同时也可以锻炼臀部和腿部的肌肉。坐姿侧身伸展：坐在椅子上，将一只脚放在另一只腿上，然后向侧面伸展，尽量让身体与地面平行。这个动作可以锻炼腰部和腹部的肌肉，同时也可以缓解久坐带来的腰部不适。坐姿平板支撑：坐在椅子上，双手放在肩膀下方，保持身体挺直，然后慢慢向前倾斜，直到手触碰到地面。这个动作可以锻炼核心肌群，增强上半身的力量和稳定性。坐姿划船：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手握住椅子的扶手，然后用力向上拉，使身体向后倾斜。这个动作可以锻炼背部和手臂的肌肉，同时也可以增强上半身的力量。坐姿卷腹：坐在椅子上，双手放在头后，保持身体挺直，然后慢慢向前倾，直到下巴碰到胸部。这个动作可以锻炼腹部肌肉，帮助塑造腹部线条。坐姿侧卧抬腿：坐在椅子上，将一条腿弯曲放在另一条腿的膝盖上，然后慢慢抬起，保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼腿部肌肉，同时也可以缓解久坐带来的腿部疲劳。坐姿单腿桥：坐在椅子上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在地面上，然后慢慢抬起，直到身体与地面平行。这个动作可以锻炼臀部和腿部的肌肉，同时也可以缓解久坐带来的腰部不适。坐姿前臂撑：坐在椅子上，将双手放在身体前方，手掌朝下，然后用力向上推，使身体向后倾斜。这个动作可以锻炼背部和手臂的肌肉，同时也可以增强上半身的力量。坐姿肩部旋转：坐在椅子上，将一只手臂伸直，另一只手臂放在肩膀上，然后左右转动肩膀。这个动作可以锻炼肩部肌肉，同时也可以缓解久坐带来的肩部疲劳。

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

减肥相关问答

2026-02-26 减肥降尿酸原因有哪些(探究减肥与降尿酸之间的奥秘：您知道原因有哪些吗？)
减肥降尿酸的原因主要有以下几点：降低血尿酸水平：肥胖是高尿酸血症的主要原因之一。当体重减轻时，身体对胰岛素的敏感性增加，有助于降低血尿酸水平。改善代谢功能：减肥可以改善身体的代谢功能，使尿酸更容易排出体外。 ...
2026-02-26 保健减肥骗局有哪些呢(您是否了解保健减肥骗局的常见形式？)
保健减肥骗局通常包括以下几种形式：夸大宣传：声称某种产品或方法可以快速、安全地减肥，无需任何运动和节食。虚假广告：使用吸引人的图片和视频来吸引消费者，但实际效果可能并不如广告所承诺的那样。非法添加：在减...
2026-02-26 减肥的拉腿神器有哪些(有哪些减肥神器能助你拉长腿部线条？)
减肥的拉腿神器包括以下几种：瑜伽垫：瑜伽垫可以帮助你进行各种拉伸运动，如腿部伸展、臀部拉伸等，有助于提高身体的柔韧性和肌肉力量。弹力带：弹力带是一种常见的健身器材，可以用于进行各种拉伸和锻炼，如腿部拉伸、臀部...
2026-02-26 女生不想减肥原因有哪些(女生为何不愿减肥？背后的原因令人深思)
女生不想减肥的原因可能有很多，以下是一些常见的原因：健康问题：有些女生可能因为健康问题而无法减肥，比如患有甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病。心理因素：有些女生可能因为自尊心、自信心不足或者对自己的外貌不满意而不愿...
2026-02-26 减肥用品归类分类有哪些(减肥产品类别有哪些？)
减肥用品的归类分类主要包括以下几种：减肥药物：包括处方药和非处方药，如奥利司他、西布曲明等。减肥保健品：包括膳食纤维、益生菌、蛋白粉等，可以帮助改善肠道健康和新陈代谢。减肥食品：包括低热量、高纤维、高蛋...
2026-02-26 减肥禁止吃得水果有哪些(减肥期间应避免哪些水果？)
减肥期间应避免食用的水果包括：高糖分水果：如香蕉、葡萄、荔枝等，这些水果含有较高的糖分，容易导致热量摄入过多。高脂肪水果：如鳄梨、牛油果等，这些水果中的脂肪含量较高，不利于减肥。高热量水果：如榴莲、菠萝等，这些水...