坐着做哪些动作能减肥(坐着时，有哪些动作能够助你减肥？)

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共3个回答 2026-02-15 本宫做不到  
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坐着做哪些动作能减肥(坐着时，有哪些动作能够助你减肥？)
坐着做以下动作可以帮助减肥： 坐姿抬腿：坐在椅子上，抬起一条腿，保持几秒钟后放下。重复这个动作10-15次，然后换另一条腿。 坐姿侧身：坐在椅子上，将一只脚放在另一只腿上，保持几秒钟后换另一只脚。这个动作可以帮助锻炼腿部肌肉，同时消耗热量。 坐姿深蹲：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起。重复这个动作10-15次。 坐姿平板支撑：坐在椅子上，双手放在肩膀下方，身体保持直线。保持这个姿势10-30秒，然后换另一侧。这个动作可以锻炼核心肌群，提高新陈代谢。 坐姿划船：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手握住一个哑铃或装满水的瓶子，从胸前向两侧拉，直到手臂伸直。重复这个动作10-15次。 坐姿俯卧撑：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在肩膀下方，身体保持直线。慢慢弯曲手肘，使身体向前倾斜，然后推回原位。重复这个动作10-15次。 坐姿高抬腿：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上。慢慢抬高双腿，直到与地面平行，然后慢慢放下。重复这个动作10-15次。 坐姿侧身踢腿：坐在椅子上，将一只脚放在另一只腿上，保持几秒钟后换另一只脚。这个动作可以帮助锻炼腿部肌肉，同时消耗热量。 坐姿深蹲转体：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后转体向一侧。重复这个动作10-15次。 坐姿平板支撑转体：坐在椅子上，双手放在肩膀下方，身体保持直线。保持这个姿势10-30秒，然后转体向一侧。重复这个动作10-15次。
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坐着做哪些动作能减肥？ 坐姿抬腿：坐在椅子上，抬起一条腿，保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼大腿肌肉，同时消耗能量。 坐姿深蹲：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上。然后慢慢下蹲，尽量让大腿与地面平行，再慢慢站起来。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，同时消耗能量。 坐姿侧身抬腿：坐在椅子上，将一条腿向一侧弯曲，另一条腿伸直。然后抬起弯曲的腿，保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼侧腹肌，同时消耗能量。 坐姿平板支撑：坐在椅子上，双手放在肩膀下方，身体保持直线。这个动作可以锻炼核心肌群，同时消耗能量。 坐姿卷腹：坐在椅子上，双手放在头后，身体向前倾，用腹部力量抬起上半身。这个动作可以锻炼腹部肌肉，同时消耗能量。 坐姿划船：坐在椅子上，双手握住椅子的扶手，用力向后拉，直到感觉到背部和手臂的拉伸。这个动作可以锻炼背部和手臂肌肉，同时消耗能量。 坐姿俯卧撑：坐在椅子上，双手放在肩膀下方，身体向前倾，用腹部力量抬起上半身。这个动作可以锻炼腹部肌肉，同时消耗能量。 坐姿单腿桥：坐在椅子上，一只脚踩在地面上，另一只脚伸直。然后抬起伸直的腿，尽量让身体保持平衡。这个动作可以锻炼臀部和腿部肌肉，同时消耗能量。 坐姿侧卧抬腿：坐在椅子上，侧卧，一只手放在头部下方，另一只手放在对侧膝盖上。然后抬起对侧的腿，尽量让大腿与地面平行。这个动作可以锻炼侧腹肌，同时消耗能量。 坐姿仰卧起坐：坐在椅子上，双手放在头后，身体向上卷曲，用腹部力量抬起上半身。这个动作可以锻炼腹部肌肉，同时消耗能量。
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坐着做哪些动作能减肥？ 坐姿抬腿：坐在椅子上，抬起一条腿，保持几秒钟，然后放下。重复这个动作10次，换另一条腿。这个动作可以锻炼大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。 坐姿深蹲：坐在椅子上，双脚平放在地上，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。保持几秒钟，然后站起来。重复这个动作10次，换另一侧。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，帮助燃烧脂肪。 坐姿平板支撑：坐在椅子上，双手放在肩膀下方，身体保持一条直线。保持这个姿势1分钟，然后休息一下。重复这个动作10次。这个动作可以锻炼核心肌群，帮助塑造身材。 坐姿划船：坐在椅子上，双手握住一个哑铃或装满水的瓶子，将哑铃或瓶子从一侧拉向胸部，再慢慢放下。重复这个动作10次，换另一侧。这个动作可以锻炼背部和手臂肌肉，帮助燃烧脂肪。 坐姿卷腹：坐在椅子上，双手放在头后，慢慢向后仰，同时用腹部力量将上半身抬起。保持几秒钟，然后慢慢放下。重复这个动作10次，换另一侧。这个动作可以锻炼腹部肌肉，帮助塑造身材。 坐姿侧弯：坐在椅子上，一只脚踩在另一只脚的脚踝上，尽量向侧面弯曲。保持几秒钟，然后换另一侧。重复这个动作10次，换另一侧。这个动作可以锻炼腰部肌肉，帮助燃烧脂肪。 坐姿单腿桥：坐在椅子上，一只脚踩在另一只脚的脚踝上，尽量向上抬起。保持几秒钟，然后换另一侧。重复这个动作10次，换另一侧。这个动作可以锻炼臀部和腿部肌肉，帮助燃烧脂肪。 坐姿前倾：坐在椅子上，尽量向前倾，同时用手触摸脚尖。保持几秒钟，然后慢慢恢复原位。重复这个动作10次，换另一侧。这个动作可以锻炼背部和肩部肌肉，帮助燃烧脂肪。 坐姿侧卧抬腿：坐在椅子上，一只脚踩在另一只脚的脚踝上，尽量向侧面抬起。保持几秒钟，然后换另一侧。重复这个动作10次，换另一侧。这个动作可以锻炼腿部肌肉，帮助燃烧脂肪。 坐姿侧卧抬臀：坐在椅子上，一只脚踩在另一只脚的脚踝上，尽量向侧面抬起。保持几秒钟，然后换另一侧。重复这个动作10次，换另一侧。这个动作可以锻炼臀部肌肉，帮助燃烧脂肪。

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